wyciskanie sztangi

Witam... Może na początek wkleję mój dotychczasowy plan: PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki skos: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : [...]

[...] Ćwiczę 3x w tygodniu, tego nie mogę zmienić, czego powodem jest brak czasu. A więc proszę was o pomoc, mogę również zmienić partie ciała w inne dni. Plan: 1 dzień: Klata- -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 powtórzeń,(co serie zwiększam ciężar, -wyciskanie sztangielek skos góra 3x10, -rozpiętki na maszynie "Butterfly" 3x10 -nie wiem jak [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki, jeśli będzie trzeba. Plan jest z małym naciskiem na nogi, ponieważ mam słabe Jego założenia to przede wszystkim masa. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach x 10 - 3 serie (progresywnie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej x 10 - 3 serie (progresywnie) Wyciskanie na [...]

[...] problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka -Wyciskanie płaska 12/10 -Wyciskanie skos 12/10 Barki -Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps -Francuskie wyciskanie hantelkiem 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) -Przysiady wykroczne 12/10/8 -Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 [...]

na konkurencyjnym do tego forum ktos podal mi o taki planik na sile (tzn. jest troche zmieniony przeze mnie ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe): DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 - Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 5-4-3 - Prostowanie ramion na maszynie 5 x 8-6-4-4-3 - Wyciskanie francuskie [...]

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce hantelkami 12,10,8,6 (niemam skosu) 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski 12,10,8,6 2.Pompki z rekoma styłu 12,10,8,6 (obcizenie dokladam na nogi) 3.Wyciskanie sztangi wasko 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow [...]

[...] Oto mój plan treningowy prosze go ocenic i jesli trzeba poprawic jest to trening na mase mam 176cm wzrostu i 64kg wagi. Stosuje sie do diety POniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosnej głową w góre 4x12,10,8,8 -rozpietki płasko 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie [...]

[...] i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA wyciskanie na laweczce skosnej 4s 12-10 wyciskanie na laweczce prostej 4x 12-10 rozpietki 4x 12 BICEPS uginanie przedramion ze sztanga w staniu 3s 10 uginanie [...]

[...] co do serii jak i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń (rok nieregularnych ćwiczeń, 19lat , 64kg, 175cm) pon. NOGI - przysiady ze sztangą PLECY - podciąganie nachwyt KLATA - wyciskanie sztangi BARKI - żołnierskie wt. PLECY - ściąganie na wyciągu dolnym KLATA - pompki BARKI - wyciskanie sztangi nad głowę BICEPS - uginanie sztangi TRICEPS - [...]

[...] + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie hantli na lwce skosnej glowa w gore 3 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie [...]

Po roku ćwiczeń - split, przyszedł czas na zmiany, wybór padł na hst oto co mniej więcej wymyśliłem i proszę o ewentualną korektę. Partie ustawiłem priorytetami: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 -> 12 serii podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Szrugsy 1x15 Barki [...]

[...] w siadzie do karku 12<10<8<6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10<8<6 "Sztrugsy" hantlami 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x(20-15) Triceps: Francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 12<10<8<6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x(12-8) Pompki w podporze tyłem 3x(12-8) 3 dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam mam rok stazu a mu plan wyglada tak PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Biceps #Zginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4 serie 12/10/8/8 Powtórzeń #Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 3 serie 8-10 Powtórzeń #Zginanie przedramion na atlasie siedząc: 3 serie 12/12/max. Powtórzeń Wtorek: BARKI #Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie [...]

Witam. Obecnie przerabiam poniższy plan. Jestem dopiero na pierwszym tygodniu. Chciałbym się zapytać czy można by dorzucić jakieś ćwiczenia w środę na klatkę lub biceps. Ponieważ jest tam dużo ćwiczeń na plecy i barki. I jeszcze pytanie dot. ilości serii. Czy wszystko jest w porządku czy np. w piątek te 5x5 to nie jest za mało ? Trening A: [...]

Trenuję od roku. Właśnie ułożyłem sobie plan na masę. PROSZĘ OCEŃCIE i POPRAWCIE go! PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x12 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 PYTANIE:Moze dać coś jescze na dolne partie klatki? Triceps: 1 [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 4s, 10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek 3s, 10 powtórzeń Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do klaty 4s, 10 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy 3s, 10 powtórzeń Ćwiczę: A/B/A, B/A/B (pon. wt śr.) zmiana co tydzień Na początku robiłem martwy ciąg, ale instruktor mi polecił, żebym [...]

Oto moj obecny program treningowy na mase,zalezy mi na waszej opinii,moim celem jest budowa czystej masy miesni,jednoczesnie nie chce tracic za bardzo na wadze,czy jest w tym planie za duzo biegania? Poniedziałek: Brzuch/Klatka/Biceps/Steper Brzuch: 5x25 Klatka: 1.Wyciskanie poziom 3x12,10,8 2.Wyciskanie skos gora 3x12,10,8 3.Rozpietki 3x10 [...]

[...] Środa : Plecy+triceps martwy ciąg wiosłowanie sztanga w opadzie wiosłowanie półsztangą ściąganie drazka wyciagu gornego szeroko wiosłowanie hantla w opadzie szrugsy wyciskanie francuskie sztangi leżąc wyciskanie francuskie hantli siedząc ściąganie wyciągu gornego Piątek : Plecy + Barki Przysiad ze sztanga na barkach wykroki prostowanie [...]

cwicze 2,5 mies i teraz chcial bym zastosowac taki plan czy wszystko wnim jest ok czy moze cos zmienic?mam tez na kacu kilka pytan. oto plan I -klatka- wyciskanie na lawce poziomej sztanga 4x10 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x10 rozpietki na lawce skosnej 3x10 -bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10 uginanie [...]